Come rilassarsi prima di dormire

Come rilassarsi prima di dormire: tecniche ed esercizi per il rilassamento. Lo scopo è addormentarsi prima e favorire un buon sonno. Ecco tutti i consigli degli esperti.

Ci sono cose che si possono fare per rilassarsi prima di dormire? Certo. Sono molti i consigli degli esperti per anticipare il sonno e garantire un buon riposo. In questo articolo cercheremo di rispondere alle più comuni domande e fornire esercizi e consigli pratici per agevolare il sonno?e?rilassarsi prima di dormire.

Quante ore bisogna dormire?

Di quante ore di sonno ha bisogno il corpo? Le ore di riposo e la qualità del sonno sono caratteristiche che possono subire un’evoluzione in relazione all’età o per l’influenza di fattori ambientali e sociali.

Quante ore di sonno sono necessarie al corpo di?un neonato.
I neonati fino a sei mesi, dovrebbero dormire dalle 18 alle 20 ore al giorno. Dopo i sei mesi, i neonati dovrebbero dormire fino a 15 ore.

Quante ore di sonno sono necessarie a un bambino.
A 10 anni si dorme in media 11 ore.

Quante ore di sonno sono necessarie a un adulto.
Le ore di sonno sono destinatea decrescere durante l’adolescenza fino ad assestarsi sulle 7-8 ore consigliate per un adulto.

Quante ore di sonno sono necessarie alle persone più “mature”.
Dopo i 65 anni il bisogno di sonno si riduce nuovamente. Gli anziani hanno infatti necessità di dormire solo 5-6 ore a notte.

Come dormire bene

La stanchezza può influenzare le attività quotidiane, l’umore e la qualità della vita. Il sonno è essenziale per l’organismo perché rappresenta un momento di riposo e di benessere. Molti consigli sono già stati visti nell’articolo?come dormire bene.

Ci sono alcune piccole regole quotidiane da seguire che possono canalizzare la mente e il corpo a una routine rilassante e piacevole prima di mettersi a letto. Dormire bene è importantissimo e per migliorare la qualità del sonno ecco una serie di regole da seguire.

Come rilassarsi prima di dormire, consigli

#1. Spegnere il televisore e il computer almeno 30 minuti prima di decidere di mettersi a letto. Alcuni studi dell’istituto Karolinska di Stoccolma hanno dimostrato che il cervello rimane stimolato dopo aver guardato la televisione o usato un computer. Per questo motivo che il sonno diventa agitato.

#2. Bere una tazza di latte caldo senza zucchero: le bevande calde sono lenitive e calmanti.

#3. Fare un lungo bagno caldo o una doccia: il calore è rilassante e calmante e aiuta ad attenuare la rigidità di muscoli stressati. è consigliabile utilizzare un lavaggio del corpo profumato alla lavanda o bagnoschiuma: il profumo della lavanda è un profumo che rilassa e aiuta a promuovere il sonno.

#4. Entrare in un pigiama comodo: assicurarsi di scegliere ciò che è comodo. Mettersi il pigiama solo quando si è pronti a dormire: il pigiama è un altro modo per segnalare che si è pronti per dormire. è sconsigliabile stare in casa con il pigiama.

#5. Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente corretta.

#6. Mangiare a orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità dell’ora di andare a letto.

#7. Non bere bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi e non fumare.

#8. Fare con regolarità un’attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio. Evitate l’attività fisica nelle ore serali.

#9. Coricarsi sempre alla medesima ora. L’ideale sarebbe intorno alle 22,30.

#10. Limitare il consumo di caffè, troppo cioccolato, energy drink e anche il fumo; si tratta di sostanze eccitanti che non agevolano il sonno.

Esercizi per?rilassarsi prima di dormire

Talvolta capita a tutti?avere sonno?e non riuscire a dormire. In questo contesto possono essere utili degli esercizi di rilassamento.

A molti basta chiudere gli occhi, respirare profondamente (respiro profondo) e visualizzare immagini rasserenanti. Chi si sta chiedendo cosa prendere per dormire prima e dormire bene, può provare a coadiuvare l’esercizio con la?melatonina.

Di seguito un esercizio completo per provare a dormire prima e agevolare il sonno.

Focalizzarsi sul rilassamento interiore del corpo.
Mettere la mano destra sulla base del naso e tra gli occhi. Ora chiudete gli occhi e massaggiare l’area con l’intero palmo della mano.?Massaggiate per qualche minuto fino a quando non vi sentirete calmi e in relax.

Provate la respirazione profonda con esercizi yoga per rilassarsi prima di dormire. La respirazione yoga può aiutare molto il sonno.

Ti potrebbe interessare anche

Pubblicato da Anna De Simone il 11 marzo 2017